Gimnastica gravidei

Posted by admin in Gimnastica      No comments

Feb
18

 Gimnastica pentru gravide si recuperarea dupa sarcina

Inca din anii ’40 obstetricianul francez Fernand Lamaze a realizat o metoda de control al durerii din timpul travaliului prin respiratie, aceasta fiind dezvoltata, de-a lungul timpului gasindu-se si alte mijloace cu ajutorul carora femeile sa parcurga travaliul mai usor.

Studii :In timpul nasterii efortul depus de mama este impresionant, fiind comparabil cu o ascensiune la 2000 m sau alergarea unui maraton.
Numeroase studii au scos la iveala ca activitatea fizica din timpul sarcinii te ajuta sa ai o nastere usoara.

Gimnastica nu trebuie sa lipseasca din viata ta nici atunci cand esti insarcinata!

 
Sarcina este perioada in care trebuie sa va concentrati asupra exercitiilor de intindere, de relaxare si asupra mentinerii in forma, in locul exercitiilor viguroase, in forta, tintite asupra cresterii masei musculare si a rezistentei.
 

Rolul exercitiilor fizice practicate de femeile insarcinate, este in primul rand pentru relaxarea musculaturii. Se pune accent atat pe exercitii care lucreaza musculatura pelviana, cat si pe cele pentru mobilitate in special la nivelul articulatiilor bazinului.

 Beneficiile :

• Facilitarea circulatiei sangelui, copilasul primind astfel mai multe substante nutritive si oxigen, iar toxinele fiind mai bine eliminate;
• Controlul greutatii corporale in vederea mentinerii ei la valori adecvate lunilor de sarcina;
• Faciliteaza dezvoltarea musculaturii;
• Durerile lombare (de mijloc) sunt eliminate prin formarea autocontrolului asupra aliniamentului corpului si posturii (“scoala spatelui” – metoda Zachrison);
• Imbunatatirea circulatiei sangvine si prevenirea afectiunilor cardiovasculare;
  
• Prevenirea aparitiei edemelor (umflarea mainilor si picioarelor) prin exercitii speciale
• Cresterea mobilitatii articulare (in special articulatiile coxo-femurale si cele ale bazinului) prin exercitii cu mingii de gimnastica, folosite si in travaliu;
• Realizarea autocontrolului planseului pelvi-perineal prin exercitii;
• Reeducarea miscarilor respiratorii toracice si diafragmatice, astfel exersand respiratiile pentru travaliu;
• Scade riscul de ruptura la nivel perineal si de aparitie a hemoroizilor atat inaintea nasterii cat si dupa nastere;
• Descarca tensiunile emotionale, mentin echilibrul psihic;
• Obtinerea de beneficii la nivel mental, contribuind la cresterea increderii in sine;  
• O foarte buna relaxare;
• Recupararea postnatala este mult mai rapida.

 Asociata cu masajul previne aparitia varicelor, edemelor, vergeturilor;

Se stie foarte bine ca miscarea reduce complicatiile din timpul sarcinii. Programele speciale, care cuprind exercitii pentru femeile insarcinate, sunt practicate de foarte multe gravide.

Specialistii au demonstrat ca femeile care desfasoara activitati fizice pe timpul sarcinii, sunt ferite de a dezvolta o forma de hipertensiune indusa de sarcina.

Exercitiile pe care le vei face nu trebuie sa te suprasolicite, ci sa te mentina in forma, chiar daca ai luat cateva kilograme in plus.

Sedinta de gimnastica pentru gravide poate fi de la 30 de minute pana la o ora, iar in acest timp se pot efectua si exercitii de control al respiratiei.

Avand conditie fizica buna, ne simtim mai active, mai vesele, avem controlul castigului in greutate normal din timpul sarcinii si astfel consolidam starea de bine esentiala pentru fiecare dintre noi.

Cost: 35 lei – 50 min.

 Abonament:  4 sedinte = 120 lei

                       8 sedinte+ 1 gratis = 250 lei

Aveti grija de sanatatea dumneavostra si a copilului!

 Gimnastica gravidei se poate practica numai cu aprobarea medicului dvs obstetrician !!!